[...] przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie mozesz dostosowac by sie nie zarznac, czyli mniejsza intensywnosci. Po 9 [...]
[...] tj. oliwa, olej lniany, zoltka jaj. Jeszcze jedna sprawa, mianowicie ilosc wegli w 4 i 5 posilku a wlasciwie ich brak. Ja wole dac np po 100g ryzu (czy ile tam ci trzeba) w kazdym z 5 na 6 posilkow dam mniej wegli niz 3 posilki czy nawet 4 z wieksza iloscia wegli. I jak ci zalezy na dobrym miechu a jestes endo to krec aeroby po silowym 2-3x w [...]
Cześć, dzięki za odpowiedź. Owszem, metoda wstępnego zmęczenia jest jak najbardziej ok ale to nie jest jedyny sposób treningu. W każdym planie jest coś nowego lub po prostu innego niż w poprzednim :) Tak więc w tym wygląda to tak, w kolejnym może właśnie pierwsze będą rozpiętki itd, okaże się :) dzisiaj trening nóg :P zmęczony po pracy jestem, [...]
czesc ja mam takie jedno pytanie czy ktos spotkal sie juz z takim treningiem i czy moze powiedziec czy jest dobry?i czy poprawi wytrzymalosc?czy moze sie cos pogorszyc? z gory przepraszam za wszelkie bledy ale to nieja pisalam.... Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i [...]
siema Przemek moim zdaniem nie potrzebujesz pomocy bo podejrzewam że masz już swój plan na siebie,nie taki zły jak sądzę choć moim zdaniem za ostro chcesz wystartować.daj sobie na luz z tym dodatkowym bieganiem i pompkami oraz brzuszkami rano,przynajmniej na początku.myślę że treningi bokserskie dadzą Ci dobry wycisk w tym kierunku.co do pływania [...]
Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]
Carnotrix i CM3 będę stosował do końca jak i AAKG MEGA HARDCORE,MAINO 4500,BCAA POWDER również stosuje CLENBUREXIN ,co do Biłka (ISLOATE 100) Własnie odstawiłem....................BCAA POWDER stosuje rano przed i po treningu,przed każdym posiłkiem AMINO 4500,CM3 rano przed i po treningu,CARNOTRIC AAKG MH przed treningiem.
A jak mam sie ustosunkować do tego ? https://www.youtube.com/watch?v=XVIsZnkMHHI od 11:44 Dodam, że pod koniec cyklu z treningiem FBW byłem " nie do życia" heh Oczywiście oprócz diety nie stosuję żadnych "dopalaczy". Bo szczerze mówiąc oczekiwałem czegoś więcej po tych ponad dwóch miesiącach z FBW :( (dieta była trzymana non stop, po ok miesiącu [...]
Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]
[...] dalej p.1 ;) Oczywiscie tak zrobilem jak piszesz, a sok w kuchni stoi (jak to sok) wiec cieplo ma mimo to od dolu robi sie galareta. Z reszta kij z tym moge grzac go za kazdym razem jak jakies reakcje dziwne tam nie zajda. No i jednak po tym drugim strzale podobna historia tylko lezej troche. Nie moge zgiac giry w stawie kolanowym jakbym [...]
A więc przez rok czasu dostaje omnadren 250 1x ampułka co 10 dni. Po tym okresie przechodzę na hcg 5000 aj co tydzień przez do Max 6 miesięcy kiedy przestaje czuć hcg lekarz przepisuje mi clomifen w dawce 50 co 2 dzień i tak przez 3 miesiące, później wracam do testosteronu i tak w kółko. Przy każdym środku są badania średnio co 3 miesiące i gdy [...]
A więc przez rok czasu dostaje omnadren 250 1x ampułka co 10 dni. Po tym okresie przechodzę na hcg 5000 aj co tydzień przez do Max 6 miesięcy kiedy przestaje czuć hcg lekarz przepisuje mi clomifen w dawce 50 co 2 dzień i tak przez 3 miesiące, później wracam do testosteronu i tak w kółko. Przy każdym środku są badania średnio co 3 miesiące i gdy [...]
Mimo iż jestem fanem FBW, to wypowiem się apropo tematu. Moim zdaniem po mocnym treningu nóg nie będziesz miał siły/ochoty na trening pleców :P Rozbij to na 4 dni, nogi oddzielnie. Jak na razie odstaw suplementy, miałeś dużą przerwę, więc IMO nie potrzebujesz ich na razie, powiedzmy za kilka miesięcy tak(witaminki i omega może zostać). Nie ćwicz [...]
Hej! Trochę mnie tu z Wami nie było :( Ostatnie kilka dni były dla mnie dosyć trudnym okresem… Musiałam zmierzyć się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę [...]
A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]
Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]
[...] na tyl - unoszenie bokiem - wyc hantli - unoszenie przodem ewentualnie wyc wasko itd blablabla duzo powtorzen ogien- serie po 10 powt na barki u mnie odpadaja Brzuch na kazdym treningu/codziennie. W kadym cwiczeniu 4 serie nie liczac rozgrzewkowych. Prosze o skorygowanie treningu klatki i tric. Reszte napisalem glownie dla pozadku chyba zeby [...]